Dok neki traže osvježenje na moru, velik je broj onih koji odlaze u planine. Kako bi nam u ovim vrućim ljetnim danima planinarenje bilo što ugodnije i da bi izbjegli opasnosti koje nam donosi ljetno planinarenje, trebali bi znati nekoliko osnovnih stvari:
- Za vrijeme planinarenja bitno je redovito i pravilno nadoknađivati izgubljenu tekućinu. Osim vode, sa sobom nosite i izotonične napitke jer njima stabiliziramo koncentraciju šećera u krvi i prolongiramo pojavu umora
- Konzumirajte više voća i povrća, izbjegavajte masnu i tešku hranu
- Izbjegavajte kofein i alkohol, jer sadrže tvari koje izazivaju dehidraciju
- Izbjegavajte gazirana pića jer samo pojačavaju žeđ
- Zaštitite kožu kremom s visokim UV faktorom, zaštitite glavu šeširom ili kapom
- Nosite tanku i prozračnu odjeću koja omogućava dobru ventilaciju
- Prilagodite tempo hoda temperaturama te probajte češće odmarati u hladu
- Prije nego krenete na planinarenje raspitajte se o ruti te procjenite da li ona odgovara vašoj fizičkoj spremi. Računajte s time da je planinarenje tokom ljeta daleko zahtjevnije od planinarenja u proljeće ili jesen
- Imajte sa sobom prvu pomoć te u njoj tzv. astro foliju koja održava tjelesnu temperaturu, štiti od hladnoće i vrućine (srebrna strana izvana da ostanete na hladnom: održava svježinu).
Opasnosti kod izlaganja velikim vrućinama na planinarenju
Dehidracija
Čak i sasvim mala dehidracija može uzrokovati glavobolju, opći umor ili manjak koncentracije. Povećanjem stupnja dehidracije povećava se i rizik po zdravlje.
Voda je medij u kojem se odvija život, oslobađa organizam štetnih tvari, regulira tjelesnu temperaturu, olakšava probavu, a kožu održava zdravom. Bez vode, zapravo, nema ničega. Poznato je da čak i sasvim mala dehidracija može prouzrokovati glavobolju, opći umor ili manjak koncentracije, a što je veći stupanj dehidracije, veći je i rizik po naše zdravlje.
VAŽNO: Jedini način liječenja dehidracije je nadomještanje izgubljene tekućine i elektrolita, što znači da je potrebno piti tekućinu redovito tokom planinarenja iako možda nećete osjećati žeđ.
- Zašto planinariti s planinarskim društvima?
- Video: Zmije i planinarenje
- Mišja groznica i kako se zaštititi
- Što se krije u planinarskom ruksaku
Toplinska iscrpljenost
Razvija se i nekoliko dana nakon izlaganja visokim temperaturama, ukoliko je unos tekućine bio nedovoljan. Simptomi koji upozoravaju na toplinsku iscrpljenost su: umor, slabost, vrtoglavica, glavobolja, mučnina i povraćanje, mišićni grčevi, blijeda, hladna i vlažna koža, otežano znojenje, ubrzani, slabi puls i ubrzano površno disanje i nesvjestica.
VAŽNO: Liječenje obuhvaća smještanje osobe u hladno okruženje, u ležeći ispruženi položaj uz nadoknadu tekućine. Iz toplinske iscrpljenosti lako se možete razviti toplinski udar. Ukoliko se navedeni simptomi pojačavaju ili traju dulje od 1 sat obavezno potražite liječničku pomoć.
Toplinski udar
Toplinski udar je iznenadni kolaps organizma, a nastaje zbog, često naglog, prekomjernog povišenja tjelesne temperature i nemogućnosti organizma da se hladi znojenjem i temperaturu održi u normalnim granicama radi ekstremno visoke vanjske temperature odnosno vremenske pojave toplinskog vala.
VAŽNO: Ukoliko dođe do toplinskog udara smjestite ugroženu osobu u hlad u vodoravan položaj, podignite joj noge i kukove, odstranite odjeću i počnite s vanjskim hlađenjem, kao što su hladni oblozi na vrat, pazuhe i prepone uz mahanje većom tkaninom i špricanje kože vodom temperature 25–30˚C. Temperaturu tijela potrebno je držati ispod 39˚C. Nemojte toj osobi dati acetilsalicilnu kiselinu ili paracetamol. Osobe bez svijesti postavite u bočni ležeći položaj.
Broj za poziv za hitne slučajeve: 112
Dodatne informacije: hzjz.hr
Foto: Pixabay